5 10 15

Środa 30.01.2019 A. 4 sets, for max reps, of: Strict Muscle (No Dip) - 6, 5, 3, 3 Strict Ring Dips - 20, 15, 11, 10 Rest 2 minutes B. Every 90 seconds, for 12 minutes 10 Deadlifts 100kg + 30m Double Kettlbell Front Rack Carry 2x28kg C. 4 sets for times of: 21/18 Calorie Bike Erg 15 Burpees Over Barbell 21/18 Calorie Assault Bike 15 Burpees to [...]

Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]

Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

Czwartek 22.12.2016 A - SIŁA Overhead Squat 5RM 40, 50, 60, 70, 80 Incline Bench Press 10, 10, 10 70, 72.5, 75 B - WOD A: Vertical Jump 1RM Wynik: 56cm B: 9 - 7 - 5 Ring Muscle Ups 15 - 12 - 9 Box Jump 93cm Time Cap: 9min Wynik: 4,36min C - GYMNASTIC EMOM 5min 2 Strict Ring MU + Ring MU 4kg, 4kg, 6kg, 6kg, 6kg OHS bardzo dobrze. Pewnie usiadłbym [...]

Środa 15.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 10 reps @ 65% 117kg Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg B - WOD EMOM 15min - 45 sec Work in 1min 1 - Legless Rope Climb 2 - Air Squats 3 - Strict Press 40kg 4 - Strict Toes to Bar 5 - Kb Sumo Deadlift High Pull 32kg / 36kg / [...]

Piątek 17.03.2017 A - SIŁA Every 2min for 12min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85 Strict Overhead Press Set 1 – 5 reps 50% 37.5kg Set 2 – 5 reps 60% 40kg Set 3 – 5 reps 70% 45kg Set 4 – 3 reps 85-90% 55kg Set 5 – 3 reps 85-90% 55kg Set 6 – 3 reps 85-90% 57kg Set 7 – 3 reps 85-90% 57kg Set 8 – 10 [...]

Czwartek 20.04 2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 82.5kg Bench Press 3 x 5 x 82.5kg B - Accessory 3 rounds of: 30m Sled Push 60, 70, 80 15 Kb Incline Press 2 x 24kg 3 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tucks 10sec Hollow Hold 10 Hollow Rock 1min rest Dzisiaj trening na luźnie, aby trochę odpocząć. Fronty lekko.wyciskanie na ławce poszło, ale z oporem. [...]

Środa 12.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70-75% 105, 107.5, 112.5 B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80 C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Wall Ball Shots 9kg Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2 x 20kg D. 3 rounds of: 10 Chin Ups [...]

Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]

Środa 31.01.2018 A. For time: 5 Ground to Overhead 70kg 10 Ground to Overhead 60kg 15 Ground to Overhead 50kg 20 Ground to Overhead 40kg Wynik: 5,47min B. 2 sets of: 30 sec Hollow Hold + 10 Tuck Ups 10 Barbell Rollout 20 Straight Body Ceiling Reaching Crunches Dzisiaj trening trochę lżejszy i krótszy. Potrzebuję trochę odpocząć i zregenerować [...]

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Środa 27.10.2018 A. 10 minutes to build to today’s heavy Strict Shoulder Press 65kg 10 minutes to build to today’s heavy Push Press 85kg B. Deadlift 1 – 10 reps 50% - 95kg 2 – 10 reps 60% - 115kg Rest 2-3 minutes between sets. 3 sets of: 3 sec Pause Deadlifts at the knee x 8 reps 60% - 115kg Rest 2-3 minutes between sets. C. EMOM for 16 [...]

Poniedziałek 07.11.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 40, 60, 80, 100, 110, 120 Back Squat 3RM 60, 80, 100, 120 Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5 90% - 5 x ( 1+1+1) x 52kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 62.5kg 100% - 2 + 2 x 57.5kg 90% - 3 + 3 x 52kg 80% - 4 + 4 x [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.12.2016 - DT Hejka, kolejny dzień LCLF i chodzę jak żywy trup %-) Ale nie jest tragicznie, ładowanie już w sobotę ;-) A mialem pisać a zapominam ciągle. Nie są złe te sosy tylko strasznie rzadkie. W smaku karmel walden'a o wiele lepszy. A bbq bardzo słodki jak na bbq ale też nie jest zły [...]

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

Wtorek 27.02.2018 A. E2MOM for 16 minutes 3-Position Snatch x 1 rep (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee – hold each of those positions for 2 full seconds before performing the snatch) 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 B. EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 4 reps 55-60% of 1-RM Power Snatch 42.5 - 45 C. 5 rounds for time of: 15 Wall Ball [...]

Wtorek 06.11.2018 A. EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep 85% 60, 62.5, 65 9 x 1 x 67.5kg B. 3 sets for max reps of: 60 seconds of Power Cleans 50kg - 20, 21, 21 60 seconds of Push Press 50kg - 21, 21, 18 Rest 15 seconds 30 seconds of Box Jump-Overs 60cm - 18, 18, 16 Rest 15 seconds 30 seconds of Assault Bike (for calories) - 10, 8, 8 Rest [...]

Wtorek 18.12.2018 WOD 1 For time: Assault Bike 40 then Find 1 RM in complex: Hang Clean + 2 Front Squats + 1 Jerk 90kg, 100kg - spalony Jerk Time Cap: 4 Minutes REST 15min WOD 2 For time: 15 Thrusters 50kg 30 Toes-to-Bar 15 Thrusters 50kg Time Cap: 4 Minutes Wynik: 2,34min Rest 2 minutes WOD 3 For time: 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Ground to [...]

/SFD/Images/2016/1/11/10eb35f1e5bd468182bd496587139ccd.png Data 11.01.2016- DT – Low Carb Dzisiaj jakoś nie jestem w formie, słabo się czuję %-) Zrobiłem fotkę po treningu i porównałem z tą z końca redu - chyba rosnę nie jest źle tak mi się wydaje :-D Trening zrobiony, ale z michą mam problem bo nie mam ochoty na jedzenie. Byle do jutra.... [...]

Wtorek SIŁA Clean & Jerk 2RM 2x50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5 WOD For Time: 15 Ring Muscie Ups 5 Squat Clean 70kg Time Cap 3min Rest 3min 13 Ring Muscle Ups 5 Squat Clean 70kg TC: 3min Rest 3min 11 Ring Muscle Ups 5 Squat Clean 70kg TC: 3min Wynik: 3min / -2 / -7 GIMNASTYKA EMOM 10min 1min - Push Sled 40kg 2min - Assualt Bike 10 CAL Clean & [...]